اچھی صحت کے زیادہ تر راز بالکل بھی راز نہیں ہوتے بلکہ عام فہم ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو اسکول اور کام کی جگہ پر صفائی کا خاص خیال رکھنا چاہیے تا کہ کوئی وائرس آپ کا شکار نا کر لے۔
سخت سردی میں نزلہ زکام اور اس کا حل
پاکستان میں سردی کا موسم چل رہا ہے۔ ایسے میں نزلہ زکام ایک عام سی بات ہے۔ لیکن آپ ایسا کیا کر سکتے ہیں کہ سخت میں سردی میں نزلہ زکام سے بچا جا سکے اور آپ کو سردی لگنے کا احساس بھی کم ہو۔ آئیے ہم آپ کی رہنمائی کرتے ہیں۔
اول۔ ہری سبزیاں کھائیں
سبز، پتوں والی سبزیاں وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں جو آپ کو متوازن غذا برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور صحت مند مدافعتی نظام کو سہارا دیتی ہیں۔
چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق، سبز سبزیاں کھانے سے جسم کو ایک کیمیائی سگنل ملتا ہے جو مدافعتی نظام کے موثر کام کے لیے ضروری مخصوص سیل سطح کے پروٹین کو بڑھاتا ہے۔
اس تحقیق کے مطابق، ہری سبزیوں سے محروم صحت مند چوہوں نے 70 سے 80 فیصد سیل سطح کے پروٹین کھو دئیے۔
دوم۔ وٹامن ڈی حاصل کریں
رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے امریکی اپنی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات سے محروم ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کی کمزور نشوونما، قلبی مسائل، اور کمزور مدافعتی نظام جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں | خشک ہونٹوں کا علاج کیا ہے؟
یہ بھی پڑھیں | سر درد کا آسان علاج کیا ہے؟
جریدے پیڈیاٹرکس میں 2012 کے ایک مطالعہ کے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ تمام بچوں کو وٹامن ڈی کی مناسب سطح کے لیے چیک کیا جانا چاہیے۔ یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جن کی جلد سیاہ ہوتی ہے کیونکہ انہیں سورج کی روشنی سے اتنی آسانی سے وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے۔
وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع
وہ غذائیں جو وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں ان میں انڈے کی زردی، مشروم، سالمن، ڈبہ بند ٹونا اور بیف جگر شامل ہیں۔
آپ اپنے مقامی گروسری اسٹور یا فارمیسی سے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس بھی خرید سکتے ہیں۔ ایسے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جن میں ڈی3 ہو کیونکہ یہ آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں بہتر ہے۔
سوم۔ باقاعدگی سےورزش کریں
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ہفتے میں تین بار چہل قدمی کو یقینی بنائیں۔ جرنل نیورولوجک کلینشینز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدہ ورزش کے درج ذیل فوائد ہیں:
سوزش اور دائمی بیماری سے بچاؤ
تناؤ میں کمی
بیماریوں سے لڑنے والے سفید خون کے خلیات کی گردش تیز ہوتی ہے جو جسم کو عام سردی سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں
