پیداوری کے حصول کے دوران، ہم اکثر اس بات پر زیادہ توجہ دیتے ہیں جو ہم نے ابھی تک نہیں کیا۔ ہم ٹو ڈو لسٹ اور اگلے ہدف کے بارے میں مسلسل سوچتے رہتے ہیں۔ یہ مستقل “مستقبل پر توجہ” اکثر دائمی عدم اطمینان اور جلنے (burnout) کا سبب بنتی ہے۔ شکرگزاری کا جرنل ایک سادہ اور سائنسی طور پر مؤثر ٹول ہے جو آپ کو حال میں واپس لاتا ہے اور آپ کے ذہن کو مثبت زاویہ دیتا ہے۔
نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے شکرگزاری کرنے سے دباؤ کے ہارمونز کم ہوتے ہیں، نیند بہتر ہوتی ہے، اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ یہ صرف روحانی بات نہیں بلکہ Reticular Activating System (RAS) کو تربیت دینے کے بارے میں ہے۔ ہمارا دماغ قدرتی طور پر خطرات اور مسائل کی تلاش میں رہتا ہے، لیکن شکرگزاری کی مشق دماغ کو مثبت پہلو تلاش کرنے کی تربیت دیتی ہے۔
آپ کو کسی مہنگے نوٹ بک یا گھنٹوں وقت کی ضرورت نہیں۔ سب سے مؤثر طریقہ “تین اچھی چیزیں” (Three Good Things) کی مشق ہے۔ ہر صبح یا رات کو تین مخصوص چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
مخصوص رہیں:
“میں اپنے خاندان کا شکر گزار ہوں” کے بجائے لکھیں: “میں شکر گزار ہوں کہ میرے شریک حیات نے آج صبح کافی بنائی۔”
“میں اپنی نوکری کا شکر گزار ہوں” کے بجائے لکھیں: “میں شکر گزار ہوں کہ آج میں نے وہ مشکل کوڈنگ کی خرابی حل کی۔”
جب آپ خود کو چھوٹی کامیابیاں تلاش کرنے پر مجبور کرتے ہیں، تو آپ دن بھر انہیں زیادہ محسوس کرنے لگتے ہیں۔ یہ مثبت فیڈبیک لوپ آپ کی مزاحمت (resilience) بڑھاتا ہے۔ جب مشکلات آئیں، تو آپ ان کا سامنا کمی کے بجائے فراوانی کے نقطہ نظر سے کرتے ہیں، جو لمبے عرصے میں آپ کی پیداوری میں اضافہ کرتا ہے۔
