کمر درد کیا ہے؟
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک کے مطابق، کمر کے نچلے حصے میں درد بہت عام ہے خاص طور پر 30 سے 50 سال کی عمر کے افراد میں۔ کمر کے نچلے حصے میں تکلیف دائمی ہو سکتی ہے۔ یہ ایک اچانک اور مختصر حالت بھی ہو سکتی ہے جسے شدید درد کہا جاتا ہے۔
کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجوہات درج ذیل ہیں:
پٹھوں کو کھینچاؤ
اعصابی جلن
ریڑھ کی ہڈی میں درد
کمر کے نچلے حصے میں درد اور بھی کافی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس کے لئے آپ کو ڈاکٹر وزٹ کرنا چاہیے۔ تاہم ہم آپ کو اس کے حل کی طرف لئے چلتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں | ذہنی صحت کی بہتری کے لئے یہ 5 عادتیں اپنا لیں
یہ بھی پڑھیں | وزن کم کرنے کے لئے 5 ورزشیں
کمر درد کا علاج کیا ہے؟
اول۔ آرام کریں
درد کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنی کمر کو آرام دیں۔یہ سب آپ کی علامات کی شدت پر منحصر ہے۔ اس کا مطلب یہ کہ چند دنوں کے لیے آپ اپنی سرگرمیاں کم کر دیں۔
کمر کے درد کے علاج کے لیے مختصر وقت کے علاوہ آپ کو بستر پر آرام کرنا چاہیے
اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیے کے ساتھ اپنی کمر کے بل لیٹنا آپ کی کمر کو آرام دہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا کر اور کرسی پر لیٹ کر بھی کچھ سکون حاصل کر سکتے ہیں۔
تاہم، زیادہ دیر تک آرام نہ کریں۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کے بہت سے معاملات چند دنوں میں خود ہی حل ہو جاتے ہیں۔
دوم۔ گرم چیز یا برف
کمر کے نچلے حصے کے درد کا علاج گرم یا ٹھنڈے کمپریس سے کریں۔ تحقیق کے مطابق، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی اور آئس پیک کا استعمال آپ کی نقل و حرکت کو بڑھا سکتا ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے۔
سوزش کو کم کرنے کے لیے اپنی کمر کے نچلے حصے کے نرم حصے پر برف کا ایک تھیلا رکھیں۔ اپنی جلد کو فراسٹ بائٹ سے بچانے کے لیے آئس پیک کو تولیہ میں لپیٹنا یقینی بنائیں۔ آپ ایک وقت میں 20 منٹ یا اس سے زیادہ کے لیے روزانہ کئی بار برف کو محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔
ہیٹنگ پیڈ یا گرم غسل کی صورت میں سرد علاج کے چند دنوں کے بعد گرمی پر سوئچ کریں۔ گرمی ان تنگ پٹھوں کو ڈھیل دے گی جو آپ کے درد کا سبب بن رہے ہیں۔
