دبلے پتلے جسم کو موٹا کیسے کریں؟

وزن میں کمی ایک مسئلہ

 وزن میں کمی ایک سنگین مسئلہ ہے۔ صارفین مسلسل جدید غذاؤں، مصنوعات اور جادوئی گولیوں کے اشتہارات اور خبریں دیکھتے ہیں جو انہیں وزن کم کرنے میں مدد دینے کا وعدہ کرتے ہیں۔ 

  تندرستی کا راستہ 

 لوگوں میں زیادہ وزن اور موٹاپے کے حوالے سے چکنائی بری بدنام ہے۔ تاہم، ہر چربی بری نہیں ہے. درحقیقت، چربی کے طور پر توانائی (کیلوریز) کو توڑنا اور ذخیرہ کرنا اچھا ہے۔ یہ ان بہت سے طریقوں میں سے صرف ایک ہے جن سے جسم خوراک کو کام کرنے، شفا دینے اور بڑھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ 

 چربی سے ذخیرہ شدہ توانائی آپ کو سخت کام یا ورزش سے گزرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ دماغ کی نشوونما، ll سوزش اور خون کے جمنے کو روکنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ چکنائی صحت مند بالوں اور جلد میں بھی حصہ ڈالتی ہے۔ 

 آپ باڈی ماس انڈیکس کیلکولیٹر کا استعمال کرکے اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کا وزن کم ہے۔ یہ آن لائن ٹول اسکور کا حساب لگانے کے لیے آپ کے وزن، قد، عمر اور جنس پر غور کرتا ہے۔ اگر آپ کا باڈی ماس انڈیکس 18.5 سے کم ہے تو آپ کا وزن کم ہے۔ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد، وزن، آپ کیا کھاتے ہیں، اور آپ کی سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر کم ہے۔

یہ بھی پڑھیں | بخار کا گھریلو علاج کیا ہے؟

یہ بھی پڑھیں | خشک ہونٹوں کا علاج کیا ہے؟

دبلے پتلے جسم کو موٹا کیسے کریں؟

 جنک فوڈ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، یہ آپ کے جسم کو درکار غذائیت کو پورا نہیں کرے گا۔ یہاں تک کہ اگر جنک فوڈ میں موجود چکنائی، چینی اور نمک اضافی وزن کا باعث نہیں بنتے، تب بھی یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ صحت مند وزن میں اضافے کے لیے، درج ذیل تجاویز مدد کر سکتی ہیں: 

اول۔ صحت مند کیلوری شامل کریں۔

 آپ کو اپنی خوراک میں زیادہ تبدیلی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ نٹ یا سیڈ ٹاپنگس، پنیر اور صحت مند سائیڈ ڈشز شامل کرکے کیلوریز بڑھا سکتے ہیں۔ بادام، سورج مکھی کے بیج، پھل، یا اناج آزمائیں۔

دوم۔  غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ 

خالی کیلوریز اور جنک فوڈ کھانے کے بجائے ایسی غذائیں کھائیں جو غذائیت سے بھرپور ہوں۔ زیادہ پروٹین والے گوشت کھائیں جو آپ کے پٹھے مضبوط بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ 

سوم۔ ناشتہ بھاری کھائیں

 ناشتے کا لطف اٹھائیں جس میں کافی مقدار میں پروٹین اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ ٹریل مکس، پروٹین بارز یا ڈرنکس اور ہمس یا مونگ پھلی کے مکھن والے کریکر پر غور کریں۔ اس کے علاوہ، ایسا ناشتہ کریں جس میں “اچھی چکنائی” ہوتی ہےبجو صحت مند دل کے لیے اہم ہے۔ مثال کے طور پر گری دار میوے اور ایوکاڈو۔

حرمین رضا

حرمین رضا اردو خبر میں پاکستان میں مقیم مصنف اور سابق ایڈیٹر ہیں۔