نیند وزن کی کمی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

کم نیند لینے سے آپ کا وزن متاثر ہو سکتا ہے۔ جب آپ سوتے نہیں ہیں تو آپ کا جسم آپ کا وزن بڑھانے کی منصوبہ بندی کرتا ہے۔

 جب آپ کی نیند کم ہوتی ہے، تو حرکت کرنے کے لیے بڑے لیٹ پر ٹیک لگانا آسان ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ورزش کو چھوڑ دیں (بہت تھکے ہوئے ہوں)، رات کے کھانے کے لیے ٹیک آؤٹ کریں اور پھر دیر سے واپس آئیں کیونکہ آپ بے آرامی محسوس کرتے ہیں۔

 اگر ایسا واقعہ ہر سال میں چند بار ہو تو کوئی مسئلہ نہیں۔ پریشانی کی بات یہ ہے کہ ایک تہائی سے زیادہ امریکی مستقل بنیادوں پر کافی نیند نہیں لے رہے ہیں۔ اس کے باوجود ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ کافی آنکھیں بند رکھنا صحت، تندرستی اور آپ کے وزن کے لیے اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ خوراک اور ورزش۔ 

” آپ کا نیند والا دماغ "

نیند میں کمی کرنا آپ کے دماغ کو برے فیصلے کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ دماغ کے فرنٹل لاب، فیصلہ سازی اور تسلسل پر قابو پانے کے مقام کی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے۔ 

تو یہ تھوڑا سا نشے میں رہنے کی طرح ہے۔ آپ اچھے فیصلے کرنے کی ذہنی حالت نہیں رکھتے ہیں۔ 

اس کے علاوہ، جب آپ بہت زیادہ تھک جاتے ہیں، تو آپ کے دماغ کے انعامی مراکز دوبارہ بحال ہوتے ہیں اور ایسی چیز کی تلاش میں جاتے ہیں جس سے آپ سکون محسوس کریں اور پھر سکون کی تلاش میں آپ خود کو مزید نقصان دہ چیزوں کے حوالے کر دیتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں | یورپی یونین کے سفیروں کے یوکرین متعلق بیانات سفارتی اصولوں کے خلاف ہیں، پاکستان  

” تحقیق "

 امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں کی گئی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ جب لوگ بھوکے سوتے ہیں تو رات گئے ناشتے میں اضافہ ہوتا ہے اور وہ زیادہ کارب اسنیکس کا انتخاب کرتے ہیں۔ شکاگو یونیورسٹی میں کی گئی ایک اور تحقیق میں، نیند سے محروم شرکاء نے کم از کم 8 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے دو گنا زیادہ چکنائی والے اسنیکس کا انتخاب کیا۔ 

ایک دوسری تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت کم سونا لوگوں کو تمام کھانوں کے بڑے حصے کھانے پر اکساتا ہے جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور 18 مطالعات کے جائزے میں، محققین نے بتایا کہ نیند کی کمی توانائی سے بھرپور، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کی خواہش میں اضافہ کرتی ہے۔

 آسان الفاظ میں یوں کہہ لیں نیند میں آنے والا دماغ جنک فوڈ کو ترستا دکھائی دیتا ہے جبکہ نہ کہنے کی بھی طاقت نہیں رکھتا ہے۔