ہم سب اس کیفیت سے واقف ہیں: سامنے آخری تاریخ، خالی اسکرین، اور کام کرنے کے بجائے اچانک پورا کچن صاف کرنے کی خواہش۔ ٹال مٹول عموماً سستی کی وجہ سے نہیں ہوتی بلکہ جذبات کو سنبھالنے کا مسئلہ ہوتی ہے۔ ہم اُن کاموں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جو ہمیں پریشان یا دباؤ میں مبتلا کرتے ہیں۔ ٹال مٹول پر قابو پانے کے لیے ہمیں اپنے دماغ کو کام شروع کرنے پر آمادہ کرنا ہوتا ہے۔
پہلا طریقہ ٹو منٹ رول ہے۔ اگر کوئی کام دو منٹ سے کم وقت میں ہو سکتا ہے تو اسے فوراً کر لیں۔ بڑے کاموں کے لیے خود سے کہیں کہ آپ صرف دو منٹ کام کریں گے۔ اکثر سب سے مشکل مرحلہ صرف آغاز کرنا ہوتا ہے۔ جب یہ ابتدائی رکاوٹ ختم ہو جاتی ہے تو کام جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
دوسرا طریقہ ٹیمپٹیشن بنڈلنگ ہے۔ جس کام سے آپ گھبراتے ہیں اسے کسی پسندیدہ چیز کے ساتھ جوڑ دیں۔ مثال کے طور پر، اپنی پسندیدہ پوڈکاسٹ صرف اسی وقت سنیں جب آپ اسپریڈشیٹس ترتیب دے رہے ہوں، یا خاص کافی صرف لکھتے وقت پئیں۔ اس طرح دماغ مشکل کام کو انعام کے ساتھ جوڑ لیتا ہے۔
تیسرا طریقہ یہ ہے کہ کام کو نہایت چھوٹے مراحل میں تقسیم کریں۔ “کتاب لکھنا” خوفناک لگتا ہے، لیکن “ایک پیراگراف لکھنا” قابلِ عمل محسوس ہوتا ہے۔ جب کوئی کام بہت بڑا لگتا ہے تو ہمارا خوف والا ردِعمل متحرک ہو جاتا ہے۔ کام کو چھوٹا کرنا اس خوف کو کم کر دیتا ہے۔
چوتھا طریقہ نتیجے کے بجائے عمل کا تصور کرنا ہے۔ تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ صرف کامیابی کا تصور کرنے کے بجائے خود کو کام کرتے ہوئے دیکھنا (جیسے ٹائپ کرنا، پڑھنا، یا مطالعہ کرنا) زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ یہ دماغ کو عملی اقدام کے لیے تیار کرتا ہے۔
آخر میں، اپنی پچھلی ٹال مٹول پر خود کو معاف کرنا سیکھیں۔ احساسِ جرم ایک بھاری جذبہ ہے جو مزید بچاؤ کا باعث بنتا ہے۔ غلطی کو تسلیم کریں، نیا آغاز کریں، اور دوبارہ ٹو منٹ رول کے ذریعے درست راستے پر آ جائیں۔
