جسم بنانے کے لئے کیا کریں؟
باڈی بلڈنگ کے لیے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے طاقت اور متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ پٹھوں کی نشوونما اور صحت کے لیے ضروری ہے کہ صحیح قسم کے کھانے اور غذائی اجزاء کا استعمال کیا جائے۔ اس مضمون میں، ہم آپ کو جسم بنانے کے لئے بہترین مشورہ دیں گے کہ کیا کھائیں اور کیا نا کھائیں؟
کیا کھانا ہے:
پروٹین: پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور پودوں پر مبنی غذائیں جیسے پھلیاں، دال اور توفو شامل ہیں۔
کاربوہائیڈریٹس: کاربوہائیڈریٹس شدید ورزش کو ایندھن دینے کے لیے توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج، بھورے چاول، میٹھے آلو اور دلیا بہترین کھانے کے آپشنز ہیں کیونکہ یہ آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں اور دن بھر پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں | وزن کم کرنے کے لئے 5 ورزشیں
یہ بھی پڑھیں | پاکستان میں آن لائن شاپنگ کے لئے 5 بہترین ویب سائٹس
صحت مند چکنائی: گری دار میوے، بیج، ایوکاڈو اور زیتون کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور مونو سیچوریٹڈ فیٹس جیسی صحت مند چکنائی ہارمون کی پیداوار میں مدد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
سبزیاں: سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو کہ مجموعی صحت اور ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ پتوں والی سبزیاں، بروکولی اور گھنٹی مرچ بہترین انتخاب ہیں۔
کیا نہیں کھانا:
پروسیسرڈ فوڈز: پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر غیر صحت بخش چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اسے محدود ہونا چاہیے۔ اس میں فاسٹ فوڈ، پیکڈ اسنیکس اور میٹھے مشروبات شامل ہیں۔
ریفائنڈ شوگرز: ریفائنڈ شکر کی زیادہ مقدار کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے اور ہارمون لیول پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ کینڈی، سینکا ہوا سامان، اور میٹھے مشروبات میں پائی جانے والی اضافی شکر کو محدود کرنا یا اس سے بچنا بہتر ہے۔
بہتر چکنائی: چکنائی والے گوشت، مکھن اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی سیر شدہ چکنائی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ اس قسم کی چربی کو محدود کرنا یا اس سے بچنا بہتر ہے۔
نمک: نمک کا زیادہ استعمال پانی کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ نمک کی زیادہ مقدار، جیسے پروسیسڈ اسنیکس اور ریستوراں کے کھانے کو محدود کرنا یا ان سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
