اردو خبر

Facebook Youtube Instagram Newspaper Medium Reddit Tiktok X Twitter
Menu
  • قومی نیوز
  • سیاست کی خبریں
  • کھیل کی خبریں
    • کرکٹ نیوز
  • بزنس کی خبریں
    • معیشت کی خبریں
    • ٹیکنالوجی کی خبریں
  • تفریح
    • فلمیں انڈسٹری نیوز
    • موسیقی نیوز
  • بین اقوامی خبریں
  • علاقائی خبریں
  • لائف سٹائل نیوز
    • صحت
    • سفر

کیا کھائیں اور کیا نا کھائیں؟ جسم بنانے کے لئے رہنما اصول

عبدالرحمٰن وقار by عبدالرحمٰن وقار
فروری 2, 2024
in صحت
کیا کھائیں اور کیا نا کھائیں؟ جسم بنانے کے لئے رہنما اصول

 جسم بنانے کے لئے کیا کریں؟

باڈی بلڈنگ کے لیے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے طاقت اور متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ پٹھوں کی نشوونما اور صحت کے لیے ضروری ہے کہ صحیح قسم کے کھانے اور غذائی اجزاء کا استعمال کیا جائے۔ اس مضمون میں، ہم آپ کو جسم بنانے کے لئے بہترین مشورہ دیں گے کہ کیا کھائیں اور کیا نا کھائیں؟

کیا کھانا ہے: 

پروٹین: پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں  گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور پودوں پر مبنی غذائیں جیسے پھلیاں، دال اور توفو شامل ہیں۔ 

 کاربوہائیڈریٹس: کاربوہائیڈریٹس شدید ورزش کو ایندھن دینے کے لیے توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج، بھورے چاول، میٹھے آلو اور دلیا بہترین کھانے کے آپشنز ہیں کیونکہ یہ آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں اور دن بھر پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں۔ 

یہ بھی پڑھیں | وزن کم کرنے کے لئے 5 ورزشیں

یہ بھی پڑھیں | پاکستان میں آن لائن شاپنگ کے لئے 5 بہترین ویب سائٹس

صحت مند چکنائی: گری دار میوے، بیج، ایوکاڈو اور زیتون کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور مونو سیچوریٹڈ فیٹس جیسی صحت مند چکنائی ہارمون کی پیداوار میں مدد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 

سبزیاں: سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو کہ مجموعی صحت اور ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ پتوں والی سبزیاں، بروکولی اور گھنٹی مرچ بہترین انتخاب ہیں۔

 کیا نہیں کھانا:

 پروسیسرڈ فوڈز: پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر غیر صحت بخش چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اسے محدود ہونا چاہیے۔ اس میں فاسٹ فوڈ، پیکڈ اسنیکس اور میٹھے مشروبات شامل ہیں۔ 

یہ بھی پڑھیں:  پاکستان میں نئے کوویڈ ٹینٹین ویریئنٹ کا کوئی کیس رپورٹ نہیں ہوا: وزیر صحت یقینی بناتے ہیں۔

 ریفائنڈ شوگرز: ریفائنڈ شکر کی زیادہ مقدار کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے اور ہارمون لیول پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ کینڈی، سینکا ہوا سامان، اور میٹھے مشروبات میں پائی جانے والی اضافی شکر کو محدود کرنا یا اس سے بچنا بہتر ہے۔ 

 بہتر چکنائی: چکنائی والے گوشت، مکھن اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی سیر شدہ چکنائی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ اس قسم کی چربی کو محدود کرنا یا اس سے بچنا بہتر ہے۔ 

نمک: نمک کا زیادہ استعمال پانی کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ نمک کی زیادہ مقدار، جیسے پروسیسڈ اسنیکس اور ریستوراں کے کھانے کو محدود کرنا یا ان سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار ایک سینئر صحافی اور کالم نگار ہیں جو ملکی سیاست، معیشت اور عالمی تعلقات پر گہرے تبصرے اور تجزیے کرتے ہیں۔ وہ گزشتہ پندرہ سالوں سے پرنٹ اور ڈیجیٹل میڈیا میں خدمات انجام دے رہے ہیں۔

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

حالیہ خبریں

قرضِ حسنہ اور اسلامی بینکاری میں فرق کیا ہے

قرضِ حسنہ اور اسلامی بینکاری میں فرق کیا ہے

جون 30, 2025
ویڈیو میں بچوں کے ہاتھوں میں جعلی بندوقیں مہوش حیات اور یو یو ہنی سنگھ کو برطانیہ میں تنقید کا سامنا

ویڈیو میں بچوں کے ہاتھوں میں جعلی بندوقیں مہوش حیات اور یو یو ہنی سنگھ کو برطانیہ میں تنقید کا سامنا

جون 30, 2025
اظہر محمود پاکستان ٹیسٹ ٹیم کے عبوری ہیڈ کوچ مقرر

اظہر محمود پاکستان ٹیسٹ ٹیم کے عبوری ہیڈ کوچ مقرر

جون 30, 2025
ایچ ای سی نے وزیرِ اعظم یوتھ لیپ ٹاپ اسکیم 2025 کی صوبائی میرٹ لسٹ جاری کر دی

ایچ ای سی نے  وزیرِ اعظم یوتھ لیپ ٹاپ اسکیم 2025 کی  صوبائی میرٹ لسٹ جاری کر دی

جون 29, 2025
ارشد ندیم دنیا کے ٹاپ 5 جیولن تھروورز میں شامل

ارشد ندیم دنیا کے ٹاپ 5 جیولن تھروورز میں شامل

جون 28, 2025
پاکستانی پاسپورٹ 2025 میں ٹاپ 100 رینکنگ میں شامل

پاکستانی پاسپورٹ 2025 میں ٹاپ 100 رینکنگ میں شامل

جون 28, 2025

اردو خبر ویب سائٹ عوام کے لئے مقامی اور ٹرینڈنگ خبروں کو شیئر کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ یہاں آپ کیلئے تازہ ترین خبریں ، آراء ، شہ سرخیاں ، کہانیاں ، رجحانات اور بہت کچھ ہے۔ قومی واقعات اور تازہ ترین معلومات کے لئے سائٹ کو براؤز کریں

ہم سے رابطہ کریں
سائٹ کا نقشہ

  ہمارے بارے میں    |    پرائیویسی پالیسی    |    سروس کی شرائط

قرضِ حسنہ اور اسلامی بینکاری میں فرق کیا ہے

قرضِ حسنہ اور اسلامی بینکاری میں فرق کیا ہے

جون 30, 2025
ویڈیو میں بچوں کے ہاتھوں میں جعلی بندوقیں مہوش حیات اور یو یو ہنی سنگھ کو برطانیہ میں تنقید کا سامنا

ویڈیو میں بچوں کے ہاتھوں میں جعلی بندوقیں مہوش حیات اور یو یو ہنی سنگھ کو برطانیہ میں تنقید کا سامنا

جون 30, 2025
اظہر محمود پاکستان ٹیسٹ ٹیم کے عبوری ہیڈ کوچ مقرر

اظہر محمود پاکستان ٹیسٹ ٹیم کے عبوری ہیڈ کوچ مقرر

جون 30, 2025

ہمارے ساتھ رہئے

Facebook Youtube Instagram Newspaper X Twitter Medium Reddit Tiktok

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ہم کوکیز استعمال کرتے ہیں تاکہ ہم آپ کو ہماری ویب سائٹ پر بہترین تجربہ فراہم کریں۔ اگر آپ اس سائٹ کا استعمال جاری رکھتے ہیں تو ہم اس بات کو قبول کریں گے کہ آپ اس سے خوش ہیں۔اوکے