موٹاپے کو کیسے کنٹرول کریں؟

موٹاپا کیا ہے؟

موٹاپا ایک عام صحت کا مسئلہ ہے جس کی تعریف جسم میں چربی کی زیادہ فیصد ہونے سے ہوتی ہے۔ تیس یا اس سے زیادہ کا باڈی ماس انڈیکس موٹاپے کا اشارہ ہے۔ 

پچھلی چند دہائیوں میں موٹاپا صحت کا ایک بڑا مسئلہ بن گیا ہے۔ درحقیقت، اب اسے ریاستہائے متحدہ میں ایک وبا سمجھا جاتا ہے۔ 

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے اعدادوشمار کے مطابق، امریکہ میں تقریباً 93.3 ملین بالغ ٹرسٹڈ سورس (39.8 فیصد) اور 13.7 ملین بچے اور نوعمر (18.5 فیصد) موٹے ہیں۔

 بڑھتی ہوئی اس تعداد کے باوجود، بچوں اور بڑوں دونوں میں موٹاپے کو روکنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

 موٹاپے کی روک تھام چھوٹی عمر میں ہی شروع ہو جاتی ہے۔ نوجوانوں کو صحت مند وزن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ 

موٹاپے کو کیسے کنٹرول کریں؟ چند گزارشات

 اول۔ صحت مند غذا کھائیں 

ایک خاندان کے طور پر کھانے کی عادات کو تبدیل کریں۔ صحت مند کھانا کھائیں اور جنک فوڈ سے بچیں۔ یہ چھوٹے بڑے دونوں کے لئے ضروری ہے۔ 

دوم۔ آہستہ آہستہ کھانے کی عادت بنائیں اور صرف بھوک کے وقت کھائیں

 ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت کھاتے ہوں جب آپ کو بھوک نہ ہو۔ یہ اضافی ایندھن آخرکار جسم میں چربی کے طور پر جمع ہو جاتا ہے اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے بچے کو صرف اس وقت کھانے کی ترغیب دیں جب وہ بھوک محسوس کرے اور بہتر ہاضمہ کے لیے زیادہ آہستہ چبائے۔ یہی بات بڑوں کے لئے بھی ضروری ہے۔

یہ بھی پڑھیں | ویوو وی 20 کی قیمت اور خصوصیات جانئے

یہ بھی پڑھیں | کیا یوٹیوب چینل بنانا فائدہ مند ہے؟

سوم۔ گھر میں غیر صحت بخش کھانے کو محدود کریں

اگر آپ غیر صحت بخش غذائیں گھر میں لاتے ہیں، تو آپ کے بچے کے ان کھانے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔ فریج اور پینٹری کو صحت مند کھانوں کے ساتھ ذخیرہ کرنے کی کوشش کریں اور اس کی بجائے کم صحت مند ناشتے کی اجازت نا دیں۔ اسی طرح خود بھی ایسی چیزیں مت کھائیں، بچے بھی آپ کو ہی فالو کرتے ہیں۔

چہارم۔ جسمانی سرگرمی کریں

 ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ جسمانی سرگرمی کا ٹرسٹڈ سورس ملے۔ جسمانی سرگرمیوں میں کھیل، جم اور دیگر بیرونی ورزشیں شامل ہیں۔

 پنجم۔ کافی نیند لیں

 تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچے اور بالغ جو کافی نیند نہیں لیتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہو سکتا ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی صحت مند نیند کی عادات میں نیند کا شیڈول، سونے کا وقت اور آرام دہ تکیہ اور گدا شامل ہیں۔