موٹاپے سے بچنے کے لئے یہ چار اقدام کیجئے

موٹاپا ایک بیماری

موٹاپا ایک بیماری ہے۔ جتنا جلدی ہو سکے اس سے نجات کے طریقے تلاش کریں۔ آئیے ہم آپ کی مدد کرتے ہیں۔ یہ چار اقدام کریں جو آپ موٹاپے سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ سادہ اقدامات ہیں جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں کہ آپ صحت مند زندگی گزارتے رہیں۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ بعد میں شروع کرنے کے بجائے ابھی شروع کر سکتے ہیں۔ 

اول۔ پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

 پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال موٹاپے کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے۔ وہ غذائیں جن میں چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ نہ صرف غیر صحت بخش ہیں بلکہ یہ زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی بھی کرتی ہیں۔ اس لیے چپس کو چھوڑ دیں اور شروع کرنے والوں کے لیے سوڈا کے لیے پانی کی جگہ لینا شروع کریں پھر اپنی غذا میں تبدیلی کرنا شروع کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنے کھانوں اور اسنیکس میں زیادہ سے زیادہ مکمل غذائیں اور تازہ پھل اور سبزیاں شامل کریں۔

دوم۔ اپنی جسمانی ورزش میں اضافہ کریں۔

صحت مند غذا اور جسمانی ورزش کرنا ہمیشہ موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے اور اس سے لڑنے میں بھی ایک دوسرے کے ساتھ چلتی ہے اگر آپ پہلے سے موٹے یا زیادہ وزن میں ہیں۔ 

ورزش وزن کم رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔ آسان سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، ہائیکنگ اور ڈانسنگ یا زیادہ زوردار سرگرمیاں جیسے دوڑنا، تیراکی اور سائیکل چلانا آپ کے توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرے گا لہذا آپ کو چربی جلانے اور آپ کے پٹھوں کا وزن بڑھانے میں مدد ملے گی۔

یہ بھی پڑھیں | کام کی جگہ پہ رونا بالکل ٹھیک ہے، یہ ذہنی صحت کا ضروری حصہ ہے 

یہ بھی پڑھیں | مضبوط اور صحت مند دل کے لئے 5 پھل 

سوم۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں۔ 

بے خوابی بہت سے طریقوں سے موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، جن لوگوں میں کافی نیند نہیں آتی وہ ورزش کرنے سے بہت زیادہ تھک جاتے ہیں، جس سے وزن میں تبدیلی کی مساوات کے “کیلوریز جلنے” کی طرف کمی واقع ہوتی ہے۔ نیند سے محروم افراد زیادہ کیلوریز لے سکتے ہیں، صرف اس وجہ سے کہ وہ زیادہ دیر تک جاگتے ہیں اور انہیں کھانے کے زیادہ مواقع ہوتے ہیں۔ مزید برآں، بے خوابی بھوک کو کنٹرول کرنے والے اہم ہارمونز کے توازن میں بھی خلل ڈالتی ہے، اس لیے جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے وہ معمول سے زیادہ بھوکے ہو سکتے ہیں۔ 

 چہارم۔ اپنے اسکرین ٹائم کو کم کریں۔

 آج کل، تقریباً ہر کوئی اپنی اسکرین کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارنے کا عادی ہے چاہے آپ موبائل گیمز کھیل رہے ہوں یا یوٹیوب یا نیٹ فلکس پر اپنے پسندیدہ شوز دیکھ رہے ہوں۔ لیکن جتنا زیادہ وقت آپ اپنے فون، کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن کے سامنے گزاریں گے، آپ کو جسمانی طور پر متحرک ہونے کا اتنا ہی کم موقع ملے گا۔

حرمین رضا

جاویریہ حارث اردو خبر میں پاکستان میں مقیم مصنف اور سابق ایڈیٹر ہیں۔