پانچ صحت مند پھلوں کو اپنی غذا میں شامل

پھلوں کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ جب دل کی صحت کی بات آتی ہے تو تمام پھل ایک جیسے نہیں ہیں۔ اپنے دل کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے مندرجہ ذیل پانچ صحت مند پھلوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کریں۔ 

بلیو بیریز آپ کے خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو روکتی ہیں۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول وقت کے ساتھ بڑھتا ہے۔ شریانوں کو بند کر دیتا ہے اور دل کے دورے اور دیگر امراض قلب کا سبب بنتا ہے۔ وہ اپنے طور پر یا دل کے لیے صحت بخش دلیا کے ناشتے کے حصے کے طور پر مزیدار ہوتے ہیں۔

 دوم۔ اسٹرابیری 

 اسٹرابیری میں پوٹاشیم ہوتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو اکثر خاموش قاتل کہا جاتا ہے کیونکہ اس کی کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر فالج کا باعث بن سکتا ہے جو موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ آپ سٹرابیری کو کیلے یا بلیو بیری کے ساتھ ایک مزیدار اور دل کو صحت مند ناشتے کے لیے کھا سکتے ہیں۔ 

سوم۔ سنتری 

سنترے میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کی خوراک میں میگنیشیم کی مقدار کافی نہیں ہوتی ہے۔ میگنیشیم آپ کے دل کو معمول کی تال برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو سنتری کو ان میں کچھ شامل کیے بغیر کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اورنج جوس صحت بخش ہے لیکن چینی کی مقدار زیادہ ہے۔

یہ بھی پڑھیں | کام کی جگہ پہ رونا بالکل ٹھیک ہے، یہ ذہنی صحت کا ضروری حصہ ہے 

یہ بھی پڑھیں | خبردار ہوشیار: ہارٹ اٹیک کی پانچ علامات متعلق جانئے 

 چہارم۔ کرین بیریز 

 کرینبیری آپ کے خون میں اچھے کولیسٹرول کی مقدار کو بڑھاتی ہے۔ اگر آپ اپنی غذا کو اچھے کولیسٹرول کے ساتھ متوازن رکھیں تو آپ کے جسم کی شریانیں اتنی آسانی سے بند نہیں ہوں گی۔ کرینبیری دلیا کا ایک بہترین ساتھی ہے۔ آپ انہیں خود بھی صحت مند ناشتے کے طور پر یا دوپہر کے کھانے کے حصے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ 

پنجم۔ سیب 

 سیب میں فائٹونیوٹرینٹس کی بڑی مقدار ہوتی ہے اور یہ غذائی اجزاء خون میں آزاد ریڈیکلز کو کم کرکے آپ کے دل کو صحت مند رکھتے ہیں۔ سیب آپ کے خلیوں کو آکسیڈیشن سے ہونے والے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ انہیں اکیلے کھا سکتے ہیں یا کچھ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کچھ اضافی دل کی صحت مند چربی کے لیے کھا سکتے ہیں۔

 پھل قدرتی طور پر دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں کیونکہ ان میں سوڈیم، سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔ ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کی صحت میں زبردست بہتری آئے گی۔ آپ کے پاس کھونے کو کچھ نہیں ہے سوائے خراب دل کی صحت کے۔ دل جسم کے سب سے اہم عضلات میں سے ایک ہے، اس لیے آپ کو اس کا خیال رکھنا چاہیے۔