ایک دن میں دس ہزار قدم چلنا شوگر سے محفوظ رکھ سکتا ہے، تحقیق

10,000 قدم چلنا روزانہ ایک شخص کی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے

تحقیق کے مطابق چہل قدمی، دوڑنا یا جاگنگ کل 10,000 قدم چلنا روزانہ ایک شخص کی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور یہ شوگر کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

 برٹش میڈیکل جرنل میں آن لائن شائع ہونے والی یہ تحقیق اس لیے بھی دلچسپ ہے کہ اس میں وقت کے ساتھ ساتھ لوگوں کے چلنے کی عادات کے بارے میں کیا پتہ چلتا ہے۔ پیٹرن اکثر بدل جاتے ہیں۔ 

میلبورن میں مرڈوک چلڈرن ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے درمیانی عمر کے 592 بالغوں کا معائنہ کیا۔ شرکاء کا صحت کا معائنہ کیا گیا اور انہیں پیڈومیٹر دیا گیا۔ پانچ سال بعد ان کا دوبارہ جائزہ لیا گیا۔ تقریباً 18% شرکاء نے مطالعہ کے آغاز اور اختتام پر روزانہ کم قدم اٹھائے تھے، اور تقریباً 17% کے شروع اور اختتام دونوں پر مسلسل اونچے قدم تھے۔ اور 26% نے پانچ سالوں میں اپنے قدموں میں کمی کی، 26% نے اپنے قدموں میں اضافہ کیا۔ 

یہ بھی پڑھیں | نیا خون کا ٹیسٹ جو علامات سے پہلے کینسر کی پہچان کر سکتا ہے

یہ بھی پڑھیں | ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن منکی پاکس کے پھیلاؤ پر عالمی ہیلتھ ایمرجنسی نافذ کر سکتا ہے

پورے پانچ سالوں میں ایک اعلیٰ قدم کا شمار کم باڈی ماس انڈیکس، کم پیٹ کی چربی اور انسولین کی بہتر حساسیت سے منسلک تھا۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک غیر فعال شخص جو روزانہ چند قدم اٹھاتا ہے لیکن 10,000 قدم فی دن کے ہدف (روزانہ تقریباً پانچ میل) تک پہنچنے کے لیے پانچ سالوں میں پیدل فاصلہ بڑھاتا ہے اس کی انسولین کی حساسیت میں اسی طرح کے شخص کے مقابلے میں تین گنا بہتری آئے گی۔ جو اپنے قدموں کو روزانہ صرف 3,000 تک بڑھاتا ہے۔ 

مصنفین نے کہا کہ بہت زیادہ چلنے سے جسم کی چربی وقت کے ساتھ کم ہوتی ہے۔ جتنی کم چکنائی ہوگی، ذیابیطس کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔