اردو خبر

Facebook Youtube Instagram Newspaper Medium Reddit Tiktok X Twitter
Menu
  • قومی نیوز
  • سیاست کی خبریں
  • کھیل کی خبریں
    • کرکٹ نیوز
  • بزنس کی خبریں
    • معیشت کی خبریں
    • ٹیکنالوجی کی خبریں
  • تفریح
    • فلمیں انڈسٹری نیوز
    • موسیقی نیوز
  • بین اقوامی خبریں
  • علاقائی خبریں
  • لائف سٹائل نیوز
    • صحت
    • سفر

ڈپریشن سے بچنے کے لئے روزانہ یہ 5 کام کریں

عبدالرحمٰن وقار by عبدالرحمٰن وقار
جولائی 20, 2024
in لائف سٹائل نیوز
وزیراعظم آج اسلام آباد میں آئی ٹی منصوبوں کا آغاز کریں گے

 یاد رہے کہ ڈپریشن ایک پیچیدہ حالت ہے جس کے لیے پروفیشنل طبی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاہم روزمرہ کے کئی طریقے ہیں جو مجموعی طور پر ذہنی ڈپریشن کو کم کرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ڈپریشن کو روکنے یا اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن سے بچنے کے لئے روزانہ یہ 5 کام کریں

ورزش

 باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دماغی صحت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے جو کہ نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں جس میں چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ شامل ہو سکتی ہے۔

مراقبہ

ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق آپ کے خیالات اور احساسات کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے سکون کا احساس پیدا ہو سکتا ہے اور آپ کو منفی جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاموشی سے بیٹھنے کے لیے ہر روز چند منٹ نکالیں، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور خیالات کو بغیر کسی سوچ و بچار کے گزرنے دیں۔

صحت مند غذا

ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے کھانوں میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ ضرورت سے زیادہ چینی، کیفین اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:  گردوں کی صحت کے لئے کیا ضروری ہے؟

یہ بھی پڑھیں | کیا ہم خالی پیٹ ملٹی وٹامنز کھا سکتے ہیں؟

سماجی رابطہ

انسان سماجی مخلوق ہیں اور دماغی صحت کے لیے باقاعدہ سماجی تعلقار بہت ضروری ہے۔ دوستوں، خاندان یا دیگر معاون افراد سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ مثبت سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں کیونکہ یہ تنہائی کے احساسات سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بہتر نیند

مناسب اور معیاری نیند تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ ایک مستقل نیند کا شیڈول بنائیں۔ سونے کے وقت کا آرام دہ معمول بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند کا ماحول آرام کے لیے سازگار ہے۔ ہر رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لازمی لیں۔

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار ایک سینئر صحافی اور کالم نگار ہیں جو ملکی سیاست، معیشت اور عالمی تعلقات پر گہرے تبصرے اور تجزیے کرتے ہیں۔ وہ گزشتہ پندرہ سالوں سے پرنٹ اور ڈیجیٹل میڈیا میں خدمات انجام دے رہے ہیں۔

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

حالیہ خبریں

نیشنل سیونگز کی نئی منافع کی شرحیں

نیشنل سیونگز کی نئی منافع کی شرحیں

جولائی 3, 2025
پاکستان میں سرکاری نوکریاں حاصل کرنے کے لیے بہترین ویب سائٹس

پاکستان میں سرکاری نوکریاں حاصل کرنے کے لیے بہترین ویب سائٹس

جولائی 2, 2025
صرف 5 منٹ میں انٹرنیشنل ڈرائیونگ لائسنس حاصل کریں

صرف 5 منٹ میں انٹرنیشنل ڈرائیونگ لائسنس حاصل کریں

جولائی 2, 2025
ایشیا کپ 2025 پاکستان اور بھارت کا ٹاکرا 7 ستمبر کو متوقع

ایشیا کپ 2025: پاکستان اور بھارت کا ٹاکرا 7 ستمبر کو متوقع

جولائی 2, 2025
فلم ’’ایف1‘‘ایک شاندار ریسنگ ڈرامہ

فلم ’’ایف1‘‘: ایک شاندار ریسنگ ڈرامہ

جولائی 1, 2025
لاہور اور پنجاب کے مختلف شہروں میں زلزلے کے جھٹکے

لاہور اور پنجاب کے مختلف شہروں میں زلزلے کے جھٹکے

جولائی 1, 2025

اردو خبر ویب سائٹ عوام کے لئے مقامی اور ٹرینڈنگ خبروں کو شیئر کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ یہاں آپ کیلئے تازہ ترین خبریں ، آراء ، شہ سرخیاں ، کہانیاں ، رجحانات اور بہت کچھ ہے۔ قومی واقعات اور تازہ ترین معلومات کے لئے سائٹ کو براؤز کریں

ہم سے رابطہ کریں
سائٹ کا نقشہ

  ہمارے بارے میں    |    پرائیویسی پالیسی    |    سروس کی شرائط

نیشنل سیونگز کی نئی منافع کی شرحیں

نیشنل سیونگز کی نئی منافع کی شرحیں

جولائی 3, 2025
پاکستان میں سرکاری نوکریاں حاصل کرنے کے لیے بہترین ویب سائٹس

پاکستان میں سرکاری نوکریاں حاصل کرنے کے لیے بہترین ویب سائٹس

جولائی 2, 2025
صرف 5 منٹ میں انٹرنیشنل ڈرائیونگ لائسنس حاصل کریں

صرف 5 منٹ میں انٹرنیشنل ڈرائیونگ لائسنس حاصل کریں

جولائی 2, 2025

ہمارے ساتھ رہئے

Facebook Youtube Instagram Newspaper X Twitter Medium Reddit Tiktok

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ہم کوکیز استعمال کرتے ہیں تاکہ ہم آپ کو ہماری ویب سائٹ پر بہترین تجربہ فراہم کریں۔ اگر آپ اس سائٹ کا استعمال جاری رکھتے ہیں تو ہم اس بات کو قبول کریں گے کہ آپ اس سے خوش ہیں۔اوکے