اردو خبر

Facebook Youtube Instagram Newspaper Medium Reddit Icons8 Tiktok X Twitter
Menu
  • قومی نیوز
  • سیاست کی خبرین
  • کھیل کی خبرین
    • کرکٹ نیوز
  • بزنس کی خبریں
    • معیشت کی خبرین
    • ٹیکنالوجی کی خبریں
  • تفریح
    • فلمیں انڈسٹری نیوز
    • موسیقی نیوز
  • بین اقوامی خبرین
  • علاقائی خبرین
  • لائف سٹائل نیوز
    • صحت
    • سفر

ڈپریشن سے بچنے کے لئے روزانہ یہ 5 کام کریں

by حرمین رضا
جولائی 20, 2023
in لائف سٹائل نیوز
وزیراعظم آج اسلام آباد میں آئی ٹی منصوبوں کا آغاز کریں گے

 یاد رہے کہ ڈپریشن ایک پیچیدہ حالت ہے جس کے لیے پروفیشنل طبی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاہم روزمرہ کے کئی طریقے ہیں جو مجموعی طور پر ذہنی ڈپریشن کو کم کرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ڈپریشن کو روکنے یا اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن سے بچنے کے لئے روزانہ یہ 5 کام کریں

ورزش

 باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دماغی صحت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے جو کہ نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں جس میں چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ شامل ہو سکتی ہے۔

مراقبہ

ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق آپ کے خیالات اور احساسات کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے سکون کا احساس پیدا ہو سکتا ہے اور آپ کو منفی جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاموشی سے بیٹھنے کے لیے ہر روز چند منٹ نکالیں، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور خیالات کو بغیر کسی سوچ و بچار کے گزرنے دیں۔

صحت مند غذا

ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے کھانوں میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ ضرورت سے زیادہ چینی، کیفین اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں | کیا ہم خالی پیٹ ملٹی وٹامنز کھا سکتے ہیں؟

سماجی رابطہ

انسان سماجی مخلوق ہیں اور دماغی صحت کے لیے باقاعدہ سماجی تعلقار بہت ضروری ہے۔ دوستوں، خاندان یا دیگر معاون افراد سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ مثبت سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں کیونکہ یہ تنہائی کے احساسات سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بہتر نیند

مناسب اور معیاری نیند تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ ایک مستقل نیند کا شیڈول بنائیں۔ سونے کے وقت کا آرام دہ معمول بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند کا ماحول آرام کے لیے سازگار ہے۔ ہر رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لازمی لیں۔

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

حالیہ خبریں

noor bukhari

نور بخاری مدینہ میں والدہ اور بہن کے ساتھ

ستمبر 26, 2023
ehraam e junoon

احرام ای جونون: ایک اطمینان بخش فائنل نے مداحوں کو مزید کے لیے تڑپ چھوڑ دیا۔

ستمبر 26, 2023
criticising

شاہد خاقان عباسی نے شہباز شریف کی قیادت والی حکومت پر تنقید کی اور پاکستان میں ایک نئی سیاسی پارٹی کی فوری ضرورت پر روشنی ڈالی۔

ستمبر 26, 2023
ireland's crowley

جیک کرولی اسکاٹ لینڈ کے خلاف رگبی شو ڈاؤن میں آئرلینڈ کے چارج کی قیادت کر رہے ہیں

ستمبر 26, 2023
russian playgrounds

روسی کھیل کے میدان بچوں کے لیے فوجی تربیتی میدان میں تبدیل ہو رہے ہیں۔

ستمبر 26, 2023
85 new cases

لاہور میں گلابی آنکھ کے انفیکشن کے 85 نئے کیس رپورٹ ہوئے۔

ستمبر 26, 2023

اردو خبر ویب سائٹ عوام کے لئے مقامی اور ٹرینڈنگ خبروں کو شیئر کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ یہاں آپ کیلئے تازہ ترین خبریں ، آراء ، شہ سرخیاں ، کہانیاں ، رجحانات اور بہت کچھ ہے۔ قومی واقعات اور تازہ ترین معلومات کے لئے سائٹ کو براؤز کریں

ہم سے رابطہ کریں
سائٹ کا نقشہ

  ہمارے بارے میں    |    پرائیویسی پالیسی    |    سروس کی شرائط

noor bukhari

نور بخاری مدینہ میں والدہ اور بہن کے ساتھ

ستمبر 26, 2023
ehraam e junoon

احرام ای جونون: ایک اطمینان بخش فائنل نے مداحوں کو مزید کے لیے تڑپ چھوڑ دیا۔

ستمبر 26, 2023
criticising

شاہد خاقان عباسی نے شہباز شریف کی قیادت والی حکومت پر تنقید کی اور پاکستان میں ایک نئی سیاسی پارٹی کی فوری ضرورت پر روشنی ڈالی۔

ستمبر 26, 2023

ہمارے ساتھ رہئے

Facebook Youtube Instagram Newspaper X Twitter Medium Reddit Icons8 Tiktok

Add New Playlist