ہم ایک ایسے دور میں زندگی گزار رہے ہیں جہاں ہم ہر وقت معلومات کی بھرمار میں گھرے رہتے ہیں۔ ایک عام فرد دن میں درجنوں بار اپنا موبائل فون چیک کرتا ہے، جس سے دماغ میں ڈوپامین کے چکر بنتے ہیں جو بے چینی، نیند کی خرابی اور توجہ کی صلاحیت میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ 24 گھنٹے کا ڈیجیٹل ڈیٹاکس دماغ کے لیے ایک ری سیٹ کی طرح کام کرتا ہے اور ہمیں دوبارہ حقیقی دنیا سے جڑنے کا موقع دیتا ہے۔
پورا ایک دن اسکرین کے بغیر گزارنے کا خیال خوفناک لگ سکتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا ضروری ہے۔ کامیابی کے لیے منصوبہ بندی ضروری ہے۔ ایک دن منتخب کریں، عموماً اتوار بہترین ہوتا ہے، اور پہلے ہی اپنے قریبی دوستوں اور خاندان کو بتا دیں کہ آپ اس دن آن لائن نہیں ہوں گے تاکہ وہ پریشان نہ ہوں۔
ڈیٹاکس سے ایک رات پہلے اپنی تمام سوشل میڈیا ایپس سے لاگ آؤٹ کریں اور اپنے تمام ڈیجیٹل آلات مکمل طور پر بند کر دیں۔ انہیں کسی دراز یا دوسرے کمرے میں رکھ دیں۔ جو نظر سے اوجھل ہو، وہ ذہن سے بھی دور رہتا ہے۔
اسکرینز کی جگہ کم تحرک والی سرگرمیوں کو اپنائیں۔ کوئی کاغذی کتاب پڑھیں، بغیر ہیڈفون کے فطرت میں لمبی سیر کریں، کوئی مشکل کھانا تیار کریں یا خاندان کے ساتھ بلا رکاوٹ وقت گزاریں۔ شروع میں آپ کو بوریت یا بے چینی محسوس ہو سکتی ہے، یہ بالکل نارمل ہے اور عارضی کیفیت ہوتی ہے۔
دوپہر تک آپ کو ذہنی سکون کا احساس ہونے لگے گا۔ آپ کا دماغ اگلی نوٹیفکیشن کی آواز کے انتظار سے نکل آئے گا۔ بہت سے لوگ ایک دن کے ڈیٹاکس کے بعد نیند میں واضح بہتری محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ ہمیشہ آف لائن رہنا ممکن نہیں، لیکن یہ 24 گھنٹے کا وقفہ اس بات کا ثبوت ہے کہ ٹیکنالوجی آپ کے قابو میں ہے، نہ کہ آپ ٹیکنالوجی کے۔
