پری ذیابیطس ایک انتباہی علامت ہے کہ کسی فرد کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے۔ اگر یہ بے قابو ہو جائے تو پری ذیابیطس دل اور خون کی نالیوں سمیت طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن کیا اس کو بہتر کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟ کیا خوراک اور ورزش پری ذیابیطس کو ریورس کر سکتی ہے؟
کیا خوراک اور ورزش پری ذیابیطس کو ریورس کر سکتی ہے؟
جی ہاں، طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا جیسے کہ صحت مند غذا کو اپنانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت سے معاملات میں پری ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت خون میں گلوکوز کی سطح سے ہوتی ہے جو معمول سے زیادہ ہے لیکن ابھی تک ذیابیطس کی حد میں نہیں ہے۔ ذیل میں کچھ طریقے ہیں جن سے غذا اور ورزش پیشگی ذیابیطس کو ختم کرنے میں فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
صحت مند غذا
متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال خون میں شوگر کے کنٹرول پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائیوں سمیت پوری خوراک کے استعمال پر توجہ دیں۔ میٹھے کھانے، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور پراسیسڈ فوڈز کے استعمال سے پرہیز کریں یا کم سے کم کریں۔
یہ بھی پڑھیں | کیا شوگر کے مریض آم کا شیک پی سکتے ہیں؟
وزن کا انتظام
صحت مند وزن کا حصول اور اسے برقرار رکھنا قبل از ذیابیطس کے انتظام میں بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کی معمولی مقدار (آپ کے جسمانی وزن کا تقریباً 5-10 فیصد) کم کرنا انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔
پورشن کنٹرول
زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے کھانے کے سائز کا خیال رکھیں۔ اس سے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ضرورت سے زیادہ وزن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کے خلیات گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی کرنا کو اپنانا چاہیے۔
