یاد رہے کہ ڈپریشن ایک پیچیدہ حالت ہے جس کے لیے پروفیشنل طبی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاہم روزمرہ کے کئی طریقے ہیں جو مجموعی طور پر ذہنی ڈپریشن کو کم کرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ڈپریشن کو روکنے یا اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ڈپریشن سے بچنے کے لئے روزانہ یہ 5 کام کریں
ورزش
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دماغی صحت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے جو کہ نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں جس میں چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ شامل ہو سکتی ہے۔
مراقبہ
ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق آپ کے خیالات اور احساسات کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے سکون کا احساس پیدا ہو سکتا ہے اور آپ کو منفی جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاموشی سے بیٹھنے کے لیے ہر روز چند منٹ نکالیں، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور خیالات کو بغیر کسی سوچ و بچار کے گزرنے دیں۔
صحت مند غذا
ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے کھانوں میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ ضرورت سے زیادہ چینی، کیفین اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں | کیا ہم خالی پیٹ ملٹی وٹامنز کھا سکتے ہیں؟
سماجی رابطہ
انسان سماجی مخلوق ہیں اور دماغی صحت کے لیے باقاعدہ سماجی تعلقار بہت ضروری ہے۔ دوستوں، خاندان یا دیگر معاون افراد سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ مثبت سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں کیونکہ یہ تنہائی کے احساسات سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بہتر نیند
مناسب اور معیاری نیند تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ ایک مستقل نیند کا شیڈول بنائیں۔ سونے کے وقت کا آرام دہ معمول بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند کا ماحول آرام کے لیے سازگار ہے۔ ہر رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لازمی لیں۔
