آج کی تیز رفتار دنیا میں، اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ آپ کی جسمانی تندرستی کا خیال رکھنا۔ اچھی خبر یہ ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا مثبت ذہنیت اور جذباتی بہبود میں نمایاں طور پر حصہ ڈال سکتا ہے۔ اج ہم اردو خبر کے صارفین کو پانچ ایسی مؤثر جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں بتائیں گے گے جو آپ کی دماغی صحت کو فروغ دینے مں مدد کریں گی ۔اور آپ کو صحت مند ذہن رکھنے میں مدد ملے۔
دوڑنا یا جاگنگ
دوڑنا یا جاگنگ نہ صرف آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی ذہنی تندرستی کو بڑھانے کا ایک طاقتور ذریعہ بھی ہے۔ آپ کے جسم کی حرکت اور آپ کی سانسوں کی مستحکم رفتار آپ کو صحت مند ذہن دینے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ کا دماغ بہتر کام کرتا ہےاور تناؤ کم۔ہوتا ہے۔ مزید برآں، دوڑنے سے اینڈورفنز، قدرتی کیمیکلز کے اخراج کا باعث بنتا ہے جو موڈ بہتر کرنے کا کام کرتے ہیں۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، "ورزش ایک ایسی چیز ہے جسے ماہرین نفسیات طویل عرصے سے فروغ دے رہے ہیں، نہ صرف ڈپریشن کے علاج کے لیے بلکہ پریشانی سے بچنے کے لیے بھی مفید ہے۔
یوگا
یوگا ایک جامع مشق ہے جو جسمانی آسن، سانس لینے میں کنٹرول اور مراقبہ کو یکجا کرتی ہے۔ یوگا میں جو ذہن سازی کی جاتی ہے وہ اضطراب کو کم کرنے، توجہ کو بہتر بنانے اور اندرونی سکون کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرنا خود آگاہی اور جذباتی توازن کو بہتر بنانے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
ہارورڈ مینٹل ہیلتھ لیٹر میں کہا گیا ہے، "مغرب میں یوگا جسمانی ورزش کی ایک شکل کے طور پر تیزی سے مقبول ہوا ہے، لیکن یہ دماغی جسمانی مشق بھی ہے جو جذباتی فوائد فراہم کرتی ہے۔
ہائیکنگ
پیدل سفر کے ذریعے فطرت میں وقت گزارنا ڈیجیٹل دنیا سے رابطہ منقطع کرنے اور اپنے آپ سے دوبارہ جڑنے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی، تازہ ہوا، اور قدرتی ماحول کا امتزاج تناؤ اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
پروسیڈنگز آف دی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ "وہ شرکاء جنہوں نے قدرتی جگہوں میں 90 منٹ تک چہل قدمی کی، ان شرکاء کے مقابلے جو زیادہ ٹریفک والے شہری ماحول میں چہل قدمی کرتے تھے، ان کے دماغ میں نمایا بہتری آئی ہے۔
رقص
رقص ایک خوش کن اور آزادانہ سرگرمی ہے جو خود اظہار اور تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دیتی ہے۔ چاہے آپ ڈانس کلاس میں کوریوگرافی کی پیروی کر رہے ہوں یا اپنے کمرے میں بے ساختہ رقص کر رہے ہوں، موسیقی کے ساتھ مل کر جسمانی حرکت آپ کے موڈ کو بہتر کر تی ہے اور خوشی کے جذبات کو بڑھاتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ڈانس میڈیسن اینڈ سائنس کے مطابق "رقص ایک توانائی بخش اثر ڈالتاہے اور دماغی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔
دماغی سانس لینے کی مشقیں
یہ اگرچہ روایتی جسمانی سرگرمی نہیں ہے، دماغی سانس لینے کی مشقیں دماغی صحت کو بہتر بنانے کا ایک قیمتی ذریعہ ہیں۔ دھیان سے سانس لینے میں آپ کی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کرنا شامل ہے، جو تناؤ کو کم کرنے، ارتکاز کو بہتر بنانے اور آرام کا احساس دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ "ذہن سازی کا مراقبہ اضطراب، افسردگی، اور دائمی درد کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے جب باقاعدگی سے مشق کی جائے۔” نتیجہ: جسمانی سرگرمیوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنا بہتر ذہنی صحت کی طرف ایک فعال قدم ہے۔
چاہے آپ اپنے دوڑتے ہوئے جوتے باندھ رہے ہوں، یوگا کے کئے چٹائی ڈال رہے ہوں، ہائیکنگ کر رہے ہوں، ڈانس کر رہے ہوں، یا صرف ذہن نشین سانس لینے کی مشق کر رہے ہوں، یہ سرگرمیاں آپ کے حوصلے بلند کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور مثبت ذہنیت کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہیں. یاد رکھیں، آپ کی ذہنی صحت کا خیال رکھنا ایک مستقل سفر ہے، اور یہ سرگرمیاں اس سفر کا ایک خوشگوار اور موثر حصہ ہو سکتی ہیں۔
ورزش کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت اچھی نہیں رہتی۔
