اردو خبر

Facebook Youtube Instagram Newspaper Medium Reddit Tiktok X Twitter
urdu_khabar_logo
Menu
  • قومی نیوز
  • سیاست کی خبریں
  • کھیل کی خبریں
    • کرکٹ نیوز
  • بزنس کی خبریں
    • معیشت کی خبریں
    • ٹیکنالوجی کی خبریں
  • تفریح
    • فلمیں انڈسٹری نیوز
    • موسیقی نیوز
  • بین اقوامی خبریں
  • علاقائی خبریں
  • لائف سٹائل نیوز
    • صحت
    • سفر

بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کریں؟

فرحین عباس by فرحین عباس
نومبر 24, 2022
in صحت
بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کریں؟

ہائی بلڈ پریشر کا علاج

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ اس کو کم کرنے کے لیے دوائی ضروری ہے۔ لیکن طرز زندگی ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے سے ادویات کی ضرورت کو روکا یا کم کیا جا سکتا ہے۔

 بلڈ پریشر کو بغیر دوائی کم کرنے کے 5 طریقے

 اول۔ اضافی وزن کم کریں

 وزن بڑھنے سے بلڈ پریشر اکثر بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کے سوتے وقت سانس لینے میں خلل ڈل سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو مزید بڑھاتا ہے۔ 

 اس کے علاوہ کمر کی لکیر کا سائز بھی اہم ہے۔ کمر کے گرد بہت زیادہ وزن اٹھانے سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ 

دوم۔ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ 

باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہائی بلڈ پریشر کو تقریباً 5 سے 8 ملی میٹر تک کم کر سکتی ہے۔ بلڈ پریشر کو دوبارہ بڑھنے سے روکنے کے لیے ورزش کرتے رہنا ضروری ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا مقصد بنائیں۔

یہ بھی پڑھیں | بینائی کو کیسے بہتر کریں؟

یہ بھی پڑھیں | پنجاب  حکومت نے متنازعہ فلم جائے لینڈ پر پابندی لگا دی

سوم۔ صحت مند غذا کھائیں۔ 

سارا اناج، پھل، سبزیاں اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور کم سنترپت چربی اور کولیسٹرول سے بھرپور غذا کھانے سے ہائی بلڈ پریشر کو 11 ملی میٹر تک کم کیا جا سکتا ہے۔ کھانے کے منصوبوں کی مثالیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر غذا اور بحیرہ روم کی خوراک ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:   اس سال کوویڈ اموات میں 95 فیصد کمی واقع ہوئی ہے: عالمی ادارہ صحت

 چہارم۔ اپنی خوراک میں نمک (سوڈیم) کو کم کریں

خوراک میں سوڈیم کی تھوڑی سی کمی بھی دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو تقریباً 5 سے 6 ملی میٹر تک کم کر سکتی ہے۔ 

بلڈ پریشر پر سوڈیم کی مقدار کا اثر لوگوں کے گروپوں میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، سوڈیم کو ایک دن یا اس سے کم 2,300 ملیگرام تک محدود کریں۔ تاہم، سوڈیم کی کم مقدار 1,500 ملی گرام ایک دن یا اس سے کم زیادہ تر بالغوں کے لیے مثالی ہے۔ 

 پنجم۔ اچھی نیند لیں

 نیند کا خراب معیار – کئی ہفتوں تک ہر رات چھ گھنٹے سے کم نیند لینا – ہائی بلڈ پریشر کی وجہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے مسائل نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں، بشمول نیند کی کمی، بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم اور عام بے خوابی۔

فرحین عباس

فرحین عباس

فرحین عباس ایک تجربہ کار فیچر رائٹر اور صحافی ہیں، جو سماجی موضوعات، انسانی کہانیاں، اور مثبت تبدیلیوں پر لکھنے میں مہارت رکھتی ہیں۔ ان کے تحریری مضامین مختلف قومی اور بین الاقوامی ویب سائٹس پر شائع ہو چکے ہیں۔

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

حالیہ خبریں

عمان کا پاکستانی طلباء کے لیے مکمل فنڈڈ اسکالرشپ کا اعلان (2025–26)

عمان کا پاکستانی طلباء کے لیے مکمل فنڈڈ اسکالرشپ کا اعلان (2025–26)

اگست 14, 2025
پاکستان کا 78واں یومِ آزادی جوش و جذبے اور حالیہ عسکری فتح کے ساتھ منایا جا رہا ہے

پاکستان کا 78واں یومِ آزادی جوش و جذبے اور حالیہ عسکری فتح کے ساتھ منایا جا رہا ہے

اگست 14, 2025
گوگل پکسل پرو بمقابلہ سام سنگ s25 بمقابلہ آئی فون 17 پرو – قیمت، فیچرز اور اسپیکس کا موازنہ

گوگل پکسل پرو بمقابلہ سام سنگ S25 بمقابلہ آئی فون 17 پرو – قیمت، فیچرز اور اسپیکس کا موازنہ

اگست 13, 2025
نادرا میں شناختی کارڈ پر نام کی تبدیلی کا طریقہ

نادرا میں شناختی کارڈ پر نام کی تبدیلی کا طریقہ

اگست 13, 2025
اوپو k13 ٹربو پرو 5g – فیچرز، اسپیکس اور پاکستان میں قیمت

اوپو K13 ٹربو پرو 5G – فیچرز، اسپیکس اور پاکستان میں قیمت

اگست 13, 2025
پاکستانی ورچوئل کارڈ کیسے بنائیں

پاکستانی ورچوئل کارڈ کیسے بنائیں

اگست 12, 2025

اردو خبر ویب سائٹ عوام کے لئے مقامی اور ٹرینڈنگ خبروں کو شیئر کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ یہاں آپ کیلئے تازہ ترین خبریں ، آراء ، شہ سرخیاں ، کہانیاں ، رجحانات اور بہت کچھ ہے۔ قومی واقعات اور تازہ ترین معلومات کے لئے سائٹ کو براؤز کریں

ہم سے رابطہ کریں
سائٹ کا نقشہ

  ہمارے بارے میں    |    پرائیویسی پالیسی    |    سروس کی شرائط

عمان کا پاکستانی طلباء کے لیے مکمل فنڈڈ اسکالرشپ کا اعلان (2025–26)

عمان کا پاکستانی طلباء کے لیے مکمل فنڈڈ اسکالرشپ کا اعلان (2025–26)

اگست 14, 2025
پاکستان کا 78واں یومِ آزادی جوش و جذبے اور حالیہ عسکری فتح کے ساتھ منایا جا رہا ہے

پاکستان کا 78واں یومِ آزادی جوش و جذبے اور حالیہ عسکری فتح کے ساتھ منایا جا رہا ہے

اگست 14, 2025
گوگل پکسل پرو بمقابلہ سام سنگ s25 بمقابلہ آئی فون 17 پرو – قیمت، فیچرز اور اسپیکس کا موازنہ

گوگل پکسل پرو بمقابلہ سام سنگ S25 بمقابلہ آئی فون 17 پرو – قیمت، فیچرز اور اسپیکس کا موازنہ

اگست 13, 2025

ہمارے ساتھ رہئے

Facebook Youtube Instagram Newspaper X Twitter Medium Reddit Tiktok

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ہم کوکیز استعمال کرتے ہیں تاکہ ہم آپ کو ہماری ویب سائٹ پر بہترین تجربہ فراہم کریں۔ اگر آپ اس سائٹ کا استعمال جاری رکھتے ہیں تو ہم اس بات کو قبول کریں گے کہ آپ اس سے خوش ہیں۔