بلڈ پریشر کو قدرتی طریقوں سے کم کرنے کے لیے غذاؤں کا اہم کردار ہے۔ تحقیق کے مطابق، کچھ خاص غذائیں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان غذاؤں میں پھل، سبزیاں، اور نائٹریٹ سے بھرپور کھانے شامل ہیں۔
بیر
بلیوبیری اور اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس جیسے اینتھوسیانن سے بھرپور ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
چقندر
چقندر میں نائٹریٹس موجود ہوتے ہیں، جو جسم میں نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہو کر بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں۔
پستے
پستے کے استعمال سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح میں کمی دیکھی گئی ہے۔
کیلا
کیلے میں پوٹاشیم پایا جاتا ہے، جو سوڈیم کے اثرات کو کم کر کے بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
سبز پتوں والی سبزیاں
پالک، بند گوبھی اور دیگر سبزیاں نائٹریٹس سے بھرپور ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔
یونانی دہی
یونانی دہی میں کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتے ہیں جو ہائپر ٹینشن کو کنٹرول کرنے میں مفید ہیں۔
دیگر خوراکیں، جیسے سالم، میٹھے آلو، اور ہول اناج بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار سمجھے جاتے ہیں۔
ان غذاؤں کے ساتھ ساتھ، ڈیش ڈائٹ بھی ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ غذا پھل، سبزیوں، اور کم چکنائی والے ڈیری مصنوعات پر مشتمل ہوتی ہے اور نمک کے استعمال کو محدود کرتی ہے۔ ڈیش اور میڈیٹرینیئن طرز زندگی کو بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے لیے انتہائی مؤثر سمجھا جاتا ہے۔
