بلڈ پریشر کم ہو تو کیا کھانا چاہیے؟

 کم بلڈ پریشر کو عام طور پر 90/60 ریشو سے کم ریڈنگ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ہائی بلڈ پریشر کے مقابلے میں کم بلڈ پریشر کے لیے غذائی ایڈجسٹمنٹ پر توجہ مرکوز کرنا کم اہم ہے بہت زیادہ کم بلڈ پریشر بھی خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔

آئیے ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سی ایسی غذائیں اور کھانے ہیں جن کے زریعے آپ اپنے بلڈ پریشر کو بہتر کر سکتے ہیں۔ 

نمک

نمک کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرنے سے بلڈ پریشر کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اسے احتیاط اور ڈاکٹر کے مشورے سے کھانا کے بھی مریض ہیں تو بلڈ پریشر کم کرنے والی کوئی بھی دوا یا ٹوٹکا ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر استعمال نا کریں۔

ہائڈریٹ رہیں

 پانی اور الیکٹرولائٹ سے بھرپور مشروبات جیسے اسپورٹس ڈرنکس یا ناریل کے پانی سے اچھی طرح ہائیڈریٹ رہنا خون کی مقدار کو برقرار رکھنے اور پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو کم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ 

کیفین

کافی یا چائے جیسے مشروبات کا اعتدال میں استعمال کم بلڈ پریشر کے  اثرات کو عارضی طور پر بہتر کر سکتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کیفین کا استعمال پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے لہذا توازن ضروری ہے۔ 

تھوڑا لیکن بار بار کھانا

چند دفعہ مکمل پیٹ بھر کر کھانے کی بجائے دن بھر میں تھوڑا تھوڑا  کھاتے رہنے سے بھی کم بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

زیادہ پروٹین والی غذائیں

پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے دبلا گوشت، مچھلی، مرغی، دودھ کی مصنوعات اور پھلیاں، بلڈ پریشر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس

مسلسل توانائی فراہم کرنے اور بلڈ پریشر میں کمی کو روکنے کے لیے اپنی خوراک میں سارا اناج، پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ 

صحت مند چکنائی

صحت مند چکنائی والی غذائیں جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج اور زیتون کا تیل کھانے میں شامل کریں جو دل کی مجموعی صحت کے لئے بھی اچھے ہیں۔