اردو خبر

Facebook Youtube Instagram Newspaper Medium Reddit Tiktok X Twitter
urdu_khabar_logo
Menu
  • قومی نیوز
  • سیاست کی خبریں
  • کھیل کی خبریں
    • کرکٹ نیوز
  • بزنس کی خبریں
    • معیشت کی خبریں
    • ٹیکنالوجی کی خبریں
  • تفریح
    • فلمیں انڈسٹری نیوز
    • موسیقی نیوز
  • بین اقوامی خبریں
  • علاقائی خبریں
  • لائف سٹائل نیوز
    • صحت
    • سفر

وزن کم کرنے کے لئے دلیا کھانا غلط بھی ثابت ہو سکتا ہے، ماہرین صحت

عبدالرحمٰن وقار by عبدالرحمٰن وقار
دسمبر 11, 2021
in صحت, لائف سٹائل نیوز
وزن کم کرنے کے لئے دلیا کھانا غلط بھی ثابت ہو سکتا ہے، ماہرین صحت

 پاکستان پاکستان –

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو دلیا آپ کے لیے ناشتے کے بہترین آپشنز میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ اس کے اعلیٰ فائبر مواد اور پروٹین سے بھرپور ٹاپنگز کی صلاحیت کے ساتھ، یہ آپ کے دن کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ 

 بدقسمتی سے،  صحت مند ترین کھانے میں بھی غیر صحت بخش بننے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اگرچہ دلیا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ ان میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے گو-ویلنیس کے مصنف کورٹنی ڈی اینجیلو، ایم ایس، آر ڈی سے بات کی تاکہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت دلیا کے کھانے کی کچھ غیر صحت بخش عادات کو سیکھیں۔ 

1۔ اسے سادہ کھانا۔ 

 دلیا ایک صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے، لیکن ڈی اینجیلو نے خبردار کیا ہے کہ اگر آپ سادہ جئی کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ متوازن کھانا نہیں ملے گا۔ ڈی اینجیلو کہتے ہیں کہ دلیا میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں پروٹین یا چکنائی بہت کم ہوتی ہے، اس لیے اس کے کھانے کے فوراً بعد آپ کو دوبارہ بھوک لگنے کا امکان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے آپ بعد میں غیر صحت بخش اسنیکس تک پہنچ سکتے ہیں۔

 ڈی اینجیلو کہتے ہیں کہ اس کی وجہ سے، وہ تجویز کرتی ہے کہ آپ دلیا میں زیادہ سے زیادہ فائبر اور پروٹین شامل کریں تاکہ ترپتی ہو اور بلڈ شوگر میں اضافے کو روکا جا سکے۔

یہ بھی پڑھیں:  افریقہ میں پھیلنے والا منکی پوکس وائرس کا پاکستان میں پہلا کیس رجسٹرڈ

یہ بھی پڑھیں | وزیر اعظم ہاؤس میں مقتول سری لنکن مینجر کے حوالے سے آج تعزیتی ریفرنس منعقد ہو گا   

2۔ بہت زیادہ چینی شامل کرنا 

 اپنے دلیا میں میٹھا شامل کرنا، جیسے میپل کا شربت، شہد، یا براؤن شوگر، اس سے دلیا مزیدار ہو سکتا ہے لیکن یہ مانیٹر کرنا ضروری ہے کہ آپ کتنا استعمال کر رہے ہیں کیونکہ یہ ہمارے احساس سے کہیں زیادہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔ 

 ڈی اینجیلو کا کہنا ہے کہ اپنے دلیا میں چینی شامل کرنے سے آپ کے خون میں شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم دن بھر شوگر کی زیادہ مقدار پر انحصار کرنا شروع کر دے گا۔ اس کے بجائے تازہ بیریاں شامل کرنے کی کوشش کریں، جس میں قدرتی چینی کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوں، جن کے صحت کے لیے بے شمار فوائد ہیں۔

3۔ اپنے دلیا میں بہت زیادہ ٹاپنگ ڈالنا۔ 

 دلیا کا ایک دلچسپ پہلو یہ ہے کہ اسے اپنے پسندیدہ ٹاپنگس جیسے پھل، گری دار میوے، یا بادام کے مکھن سے تیار کرتے ہیں۔ تاہم، ڈی اینجیلو نے بتایا کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنی ٹاپنگز کی تعداد کو کم کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ 

بہت زیادہ ٹاپنگز رکھنے سے آپ کی مجموعی کیلوریز میں اضافہ ہو سکتا ہے، اس لیے چند ٹاپنگز پر قائم رہیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں، جیسے کہ پروٹین، پھل اور فائبر۔

4۔ زیادہ پروٹین شامل نا کرنا 

یہ بھی پڑھیں:  بیڈ کی غلط سائڈ پہ سونا آپ کا دن خراب کر سکتا ہے، رپورٹ

 آخر میں، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دلیا کی بدترین عادات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کے کھانے میں کافی پروٹین شامل نہ ہو۔ ڈی اینجیلو کے مطابق، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے پروٹین کی مقدار کو بڑھانا کلیدی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ پروٹین بھوک کے ہارمون کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور کئی ترپتی ہارمونز کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور کم بھوک محسوس ہوتی ہے۔

 آپ اپنی پروٹین کی مقدار میں کچھ پروٹین والی بھاری ٹاپنگس جیسے گری دار میوے یا پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں، یا آپ ناشتے میں سائیڈ آئٹم جیسے انڈے یا ٹرکی ساسیج شامل کر سکتے ہیں۔ 

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار

عبدالرحمٰن وقار ایک سینئر صحافی اور کالم نگار ہیں جو ملکی سیاست، معیشت اور عالمی تعلقات پر گہرے تبصرے اور تجزیے کرتے ہیں۔ وہ گزشتہ پندرہ سالوں سے پرنٹ اور ڈیجیٹل میڈیا میں خدمات انجام دے رہے ہیں۔

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

حالیہ خبریں

متحدہ عرب امارات (یو اے ای) 2025 میں ایشیائی تارکینِ وطن کا سب سے محفوظ اور پرکشش ٹھکانہ

متحدہ عرب امارات (یو اے ای): 2025 میں ایشیائی تارکینِ وطن کا سب سے محفوظ اور پرکشش ٹھکانہ

اکتوبر 7, 2025
سندھ حکومت کا بڑا اقدام 35 ہزار طلبہ کو جدید آئی ٹی تربیت دینے کا منصوبہ

سندھ حکومت کا بڑا اقدام: 35 ہزار طلبہ کو جدید آئی ٹی تربیت دینے کا منصوبہ

اکتوبر 7, 2025
عالمی غیر یقینی صورتحال کے باعث سونا نئی بلند ترین سطح پر پہنچ گیا

عالمی غیر یقینی صورتحال کے باعث سونا نئی بلند ترین سطح پر پہنچ گیا

اکتوبر 7, 2025
سعودی عرب نے تمام ویزا ہولڈرز کو عمرہ ادا کرنے کی اجازت دے دی

سعودی عرب نے تمام ویزا ہولڈرز کو عمرہ ادا کرنے کی اجازت دے دی

اکتوبر 6, 2025
پاکستان کی 5 مقبول سیاسی جماعتیں 2025ء میں درجہ بندی

پاکستان کی 5 مقبول سیاسی جماعتیں: 2025ء میں درجہ بندی

اکتوبر 7, 2025
 پاکستان کی دس خوبصورت جھیلیں قدرت کے جواہرات

 پاکستان کی دس خوبصورت جھیلیں: قدرت کے جواہرات

اکتوبر 5, 2025

اردو خبر ویب سائٹ عوام کے لئے مقامی اور ٹرینڈنگ خبروں کو شیئر کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ یہاں آپ کیلئے تازہ ترین خبریں ، آراء ، شہ سرخیاں ، کہانیاں ، رجحانات اور بہت کچھ ہے۔ قومی واقعات اور تازہ ترین معلومات کے لئے سائٹ کو براؤز کریں

ہم سے رابطہ کریں
سائٹ کا نقشہ

  ہمارے بارے میں    |    پرائیویسی پالیسی    |    سروس کی شرائط

متحدہ عرب امارات (یو اے ای) 2025 میں ایشیائی تارکینِ وطن کا سب سے محفوظ اور پرکشش ٹھکانہ

متحدہ عرب امارات (یو اے ای): 2025 میں ایشیائی تارکینِ وطن کا سب سے محفوظ اور پرکشش ٹھکانہ

اکتوبر 7, 2025
سندھ حکومت کا بڑا اقدام 35 ہزار طلبہ کو جدید آئی ٹی تربیت دینے کا منصوبہ

سندھ حکومت کا بڑا اقدام: 35 ہزار طلبہ کو جدید آئی ٹی تربیت دینے کا منصوبہ

اکتوبر 7, 2025
عالمی غیر یقینی صورتحال کے باعث سونا نئی بلند ترین سطح پر پہنچ گیا

عالمی غیر یقینی صورتحال کے باعث سونا نئی بلند ترین سطح پر پہنچ گیا

اکتوبر 7, 2025

ہمارے ساتھ رہئے

Facebook Youtube Instagram Newspaper X Twitter Medium Reddit Tiktok

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ہم کوکیز استعمال کرتے ہیں تاکہ ہم آپ کو ہماری ویب سائٹ پر بہترین تجربہ فراہم کریں۔ اگر آپ اس سائٹ کا استعمال جاری رکھتے ہیں تو ہم اس بات کو قبول کریں گے کہ آپ اس سے خوش ہیں۔