بینائی کو کیسے بہتر کریں؟
آنکھوں کا باقاعدگی سے چیک اپ کروانا ان بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے جن سے آپ اپنی بینائی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ان بیماریوں سے بچ سکتے ہیں جو آپ کی بینائی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اپنی نظر یا بینائی کو بہتر بنانے کے کون سے طریقے ہیں؟ آئیے جانئے۔
اول۔ اہم وٹامنز اور معدنیات حاصل کریں
وٹامن اے، سی، اور ای کے ساتھ ساتھ معدنی زنک میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو میکولر انحطاط کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں میکولا — آنکھ کا وہ حصہ جو مرکزی بصارت کو کنٹرول کرتا ہے — بگڑ جاتا ہے۔
ان اہم غذائی اجزاء کے لیے خوراک کے ذرائع میں رنگ برنگی سبزیاں اور پھل شامل ہیں جیسے:
گاجر
لال مرچ
بروکولی
پالک
سٹرابیری
شکر قندی
ھٹی
دوم۔ کیروٹینائڈز کو مت بھولیں
چند دیگر غذائی اجزاء بھی بینائی کو بہتر بناتی ہیں۔ ان میں اہم اجزاء شامل ہیں جو آنکھ کے ریٹنا میں پائے جانے والے کیروٹینائڈز ہیں۔ آپ انہیں سبز سبزیوں، بروکولی، زچینی اور انڈوں میں بھی پا سکتے ہیں۔
سوم۔ فٹ رہیں
جی ہاں، ورزش اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کی آنکھوں کی مدد ہو سکتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس، جو ان لوگوں میں زیادہ عام ہے جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے۔ آنکھوں میں خون کی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں | پنجاب حکومت نے متنازعہ فلم جائے لینڈ پر پابندی لگا دی
یہ بھی پڑھیں | سال 2022 میں پاکستان کے 5 زیادہ دیکھے جانے والے ڈرامے
چہارم۔ دائمی بیماریوں کا علاج کریں۔
ذیابیطس واحد بیماری نہیں ہے جو آپ کی بینائی کو متاثر کر سکتی ہے۔ دیگر دائمی بیماریاں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور شوگر بھی آپ کی بینائی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ایسی دائمی بیماریوں سے آپ کی آنکھ متاثر ہو سکتی ہے۔
پنجم۔ حفاظتی عینک پہنیں
چاہے آپ کھیل رہے ہوں، اپنے گیراج میں کام کر رہے ہوں، یا اسکول میں کام کر رہے ہوں لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ مناسب چشموں سے اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں۔ اگر باسکٹ بال کے کھیل کے دوران آپ کی آنکھ میں کیمیائی مادوں، تیز دھار چیزوں، یا لکڑی کے شیونگ یادھاتی شارڈز کا خطرہ ہو تو
حفاظتی چشمہ ضروری ہے۔ بہت سے حفاظتی چشمے ٹرسٹڈ سورس پولی کاربونیٹ کی ایک قسم سے بنائے جاتے ہیں جو پلاسٹک کی دوسری شکلوں سے تقریباً 10 گنا زیادہ سخت ہوتے ہیں۔
