برین ڈمپ: ذہنی بوجھ فوراً ہل کرنے کا طریقہ

کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ میں بہت سارے براؤزر ٹیبز کھلے ہیں؟ آپ کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن بار بار یاد آتا ہے کہ دودھ خریدنا ہے، ماں کو کال کرنی ہے، اور کلائنٹ کو ای میل بھیجنی ہے۔ یہ ذہنی دہرائی آپ کی توانائی ختم کر دیتی ہے۔ اس کا حل ایک سادہ مشق ہے جسے برین ڈمپ کہا جاتا ہے۔

برین ڈمپ وہ عمل ہے جس میں ہر خیال، کام، اور فکری بوجھ اپنے دماغ سے نکال کر کاغذ پر لکھ دیا جاتا ہے۔ آپ کا دماغ خیالات پیدا کرنے کے لیے بنایا گیا ہے، انہیں یاد رکھنے کے لیے نہیں۔ جب آپ چیزوں کو یاد رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اپنی ورکنگ میموری استعمال کرتے ہیں جو مسئلہ حل کرنے کے لیے استعمال ہو سکتی تھی۔

ایک خالی کاغذ لیں یا خالی دستاویز کھولیں۔ ٹائمر 10 منٹ کے لیے سیٹ کریں۔ سب کچھ لکھیں۔ منظم نہ کریں؛ بس فہرست بنائیں۔ مثال کے طور پر: "دروازہ ٹھیک کریں”، "چھٹی کی منصوبہ بندی کریں”، "پریزنٹیشن کی فکر”، "کتے کا کھانا خریدیں”۔

جب ٹائمر ختم ہو جائے، اپنی فہرست دیکھیں۔ آپ فوراً سکون محسوس کریں گے۔ اب فہرست کو پروسیس کریں۔ غیر متعلقہ چیزیں کراس آؤٹ کریں۔ جن کاموں کی ڈیڈ لائن ہے، انہیں شیڈول کریں۔ حوالہ کی معلومات کو محفوظ کریں۔

اپنے دباؤ کو باہر نکال کر، آپ دوبارہ کنٹرول حاصل کر لیتے ہیں۔ اب آپ اپنے کاموں کو معروضی طور پر دیکھ سکتے ہیں بجائے اس کے کہ وہ آپ کے دماغ میں مکھیوں کی طرح گھومتے رہیں۔ اسے ہفتہ وار عادت بنائیں شاید جمعہ کی دوپہر کو تاکہ اپنا ذہنی کیش صاف کریں اور ویک اینڈ کا لطف اٹھائیں۔