گرمیاں آ چکی ہیں۔ گرمیوں میں سخت دھوپ نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے۔ گرمیوں میں سخت دھوپ سے بچنے کے لیے درج ذیل میں پانچ اہم تجاویز دی جا رہی ہیں۔
گرمی میں سخت دھوپ سے بچنے کے لئے یہ 5 کام کریں
سن اسکرین لگائیں
سن اسکرین نقصان دہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کے خلاف ایک اہم دفاع ہے۔ 30 یا اس سے اوپر کے اعلی سن پروٹیکشن فیکٹر کے ساتھ ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو پسینہ آ رہا ہو تو ہر دو گھنٹے یا اس سے زیادہ دفعہ دوبارہ لگائیں۔
سایہ تلاش کریں
سورج سے براہ راست تپش کو محدود کریں خاص طور پر جب سورج کی کرنیں سب سے زیادہ تیز ہوتی ہیں (عام طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان) الٹرا وائلٹ شعاؤں کی شدت کو کم کرنے کے لیے چھتریوں یا درختوں کا سایہ تلاش کریں۔
حفاظتی لباس پہنیں
اپنی جلد کو ڈھیلے فٹنگ، ہلکے وزن والے لباس سے ڈھانپنا سورج کے خلاف تحفظ کی ایک اضافی تہہ فراہم کر سکتا ہے۔ مضبوطی سے بنے ہوئے کپڑوں کا انتخاب کریں جو سورج سے بہتر تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ سر پہ ٹوپی، دھوپ کے چشمے، اور لمبی بازو والی قمیضیں اور پتلون بھی آپ کی جلد کو بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں | دن میں کم از کم کتنے گلاس پانی پینا چاہیے؟ جانئے اہم معلومات
یہ بھی پڑھیں | فالسہ کھانے کے 5 زبردست فوائد جانئے
ٹیننگ بیڈز سے پرہیز کریں
ٹیننگ بیڈز سے الٹرا وائلٹ شعاعیں خارج ہوتی ہیں جو آپ کی جلد کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہیں۔ ٹیننگ بیڈز کو یکسر استعمال کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے کیونکہ یہ طویل مدتی نتائج جیسے قبل از وقت بڑھاپے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ ۔
ہائیڈریٹڈ رہیں
گرمی کے دنوں میں مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا آپ کے جسم کے قدرتی ٹھنڈک کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پانی کی کمی کو روکتا ہے۔ اگر آپ کو پیاس نہ لگے تب بھی پانی لازمی پئیں۔
