موٹاپا کیا ہے؟
موٹاپا دنیا بھر میں صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہے جس سے 650 ملین سے زیادہ لوگ متاثر ہوتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک فرد کے جسم میں چربی کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے جس سے صحت کے منفی نتائج جیسے دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور ہائی بلڈ پریشر ہوتے ہیں۔
تاہم، وزن کم کرنے اور موٹاپا کم کرنے کے کئی طریقے ہیں جن میں سے 5 کا ہم نے ذکر کیا ہے۔
موٹاپا کم کرنے کے 5 طریقے
اول۔ غذا میں تبدیلی
اپنی خوراک میں بہتر تبدیلی کرنا وزن میں کمی کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ اس کا مطلب زیادہ کیلوری والے اور پراسیس شدہ کھانوں کو کم کرنا ہے۔ اور بہتر غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، اور دبلی پتلی پروٹین شامل کرنا ہے۔ فائبر سے بھرپور اور کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا موٹاپے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
دوم۔ جسمانی سرگرمی میں اضافہ
وزن میں کمی اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ ورزش میں تیز چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا اور دیگر اس جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی لازمی کرنی چاہیے۔
یہ بھی پڑھیں | بالوں سے خشکی دور کرنے کے 5 طریقے
یہ بھی پڑھیں | ذاتی اہداف کو کیسے حاصل کریں؟
سوم۔ طرز عمل میں تبدیلیاں
ایسے رویے جو زیادہ کھانے یا غیرفعالیت کا باعث بنتے ہیں؛ ان کو چھوڑنا موٹاپے کو کم کرنے کا باعث ہو سکتا ہیں۔ اس میں کھانے کی ڈائری رکھنا، ڈپریشن پر قابو پانے تلاش کرنا، اور دوستوں اور خاندان والوں سے اچھا تعلق رکھنا شامل ہو سکتا ہے۔
چہارم۔ ادویات
جو افراد طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے وزن کم کرنے سے قاصر ہیں، ان کی مدد کے لیے کئی دوائیں دستیاب ہیں۔ تاہم، اس حوالے سے طبی پروفیشنلز کے ساتھ ادویات کے ممکنہ خطرات اور فوائد کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے۔
پنجم۔ سرجری
موٹاپے کو کم کرنے کا ایک طریقہ سرجری بھی ہے۔ لیکن اسے تب آزمائیں جب دیگر اوپر بیان کردہ طریقوں سے آپ کو خاص فائدہ نا ہو۔ سرجری میں گیسٹرک بائی پاس، سلیو گیسٹریکٹومی، اور ایڈجسٹ گیسٹرک بینڈنگ جیسے طریقہ کار شامل ہیں۔ سرجری پر تب ہی غور کیا جانا چاہیے جب وزن کم کرنے کے دیگر تمام آپشنز ختم ہو جائیں اور اسے کسی مستند اور تجربہ کار سرجن کے ذریعے انجام دیا جانا چاہیے۔
