بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کریں؟

ہائی بلڈ پریشر کا علاج

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ اس کو کم کرنے کے لیے دوائی ضروری ہے۔ لیکن طرز زندگی ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے سے ادویات کی ضرورت کو روکا یا کم کیا جا سکتا ہے۔

 بلڈ پریشر کو بغیر دوائی کم کرنے کے 5 طریقے

 اول۔ اضافی وزن کم کریں

 وزن بڑھنے سے بلڈ پریشر اکثر بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کے سوتے وقت سانس لینے میں خلل ڈل سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو مزید بڑھاتا ہے۔ 

 اس کے علاوہ کمر کی لکیر کا سائز بھی اہم ہے۔ کمر کے گرد بہت زیادہ وزن اٹھانے سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ 

دوم۔ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ 

باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہائی بلڈ پریشر کو تقریباً 5 سے 8 ملی میٹر تک کم کر سکتی ہے۔ بلڈ پریشر کو دوبارہ بڑھنے سے روکنے کے لیے ورزش کرتے رہنا ضروری ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا مقصد بنائیں۔

یہ بھی پڑھیں | بینائی کو کیسے بہتر کریں؟

یہ بھی پڑھیں | پنجاب  حکومت نے متنازعہ فلم جائے لینڈ پر پابندی لگا دی

سوم۔ صحت مند غذا کھائیں۔ 

سارا اناج، پھل، سبزیاں اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور کم سنترپت چربی اور کولیسٹرول سے بھرپور غذا کھانے سے ہائی بلڈ پریشر کو 11 ملی میٹر تک کم کیا جا سکتا ہے۔ کھانے کے منصوبوں کی مثالیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر غذا اور بحیرہ روم کی خوراک ہیں۔

 چہارم۔ اپنی خوراک میں نمک (سوڈیم) کو کم کریں

خوراک میں سوڈیم کی تھوڑی سی کمی بھی دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو تقریباً 5 سے 6 ملی میٹر تک کم کر سکتی ہے۔ 

بلڈ پریشر پر سوڈیم کی مقدار کا اثر لوگوں کے گروپوں میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، سوڈیم کو ایک دن یا اس سے کم 2,300 ملیگرام تک محدود کریں۔ تاہم، سوڈیم کی کم مقدار 1,500 ملی گرام ایک دن یا اس سے کم زیادہ تر بالغوں کے لیے مثالی ہے۔ 

 پنجم۔ اچھی نیند لیں

 نیند کا خراب معیار – کئی ہفتوں تک ہر رات چھ گھنٹے سے کم نیند لینا – ہائی بلڈ پریشر کی وجہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے مسائل نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں، بشمول نیند کی کمی، بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم اور عام بے خوابی۔